2017-11-02
健康饮食的原则:
1、合理搭配蛋白质
2、避免午夜进食
3、少吃多餐
4、按时进食
5、细嚼慢咽
6、喝水
7、吃新鲜的水果蔬菜
8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。 青瓜 + 芒果:帮助消化,高纤,低血压青瓜 + 香蕉:便秘,食欲不振甘荀 + 菠萝:改善皮肤粗糙西生菜 + 芒果:消除疲劳,低血压凉瓜 + 芒果/奇异果:改善皮肤,青春痘青瓜 + 木瓜 + 蕃茄:维生素C,糖尿病,帮助消化蛋白质蕃茄 + 西瓜 + 甘荀:中和胆固醇,安抚神经甘荀 + 木瓜 + 梨子:润喉,眼睛疲劳甘荀 + 西瓜 + 苹果:眼睛乾裂,高纤甘荀 + 桃子 + 木瓜:整肠作用,美容效果青瓜 + 奇异果 + 蜜瓜:消热生津,青春痘青瓜 + 奇异果 + 苹果:高纤,丰富维他命C青瓜 + 士多啤梨 + 苹果:牙肉出血,面色红润青瓜 + 菠萝 + 香蕉:通便,劲量通便西生菜 + 木瓜 + 梨子:润泽,清热西生菜 + 哈蜜瓜 + 蜜瓜:利尿,消暑解燥橙 + 西瓜:丰富维他命C,利尿橙 + 芒果:改善肠胃,消暑木瓜 + 西瓜:消肿,帮助消化木瓜 + 哈蜜瓜:润泽,防敏芒果 + 奇异果:食欲不振,消除疲劳,防黑班香蕉 + 奇异果:美容哈蜜瓜 + 奇异果:消除疲劳,利尿士多啤梨 + 西瓜:降血压,漂白菠萝 + 苹果:改善便秘,整肠作用桃子 + 蜜瓜;改善肩膀酸痛甘荀 + 西芹:降血压